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面对疫情,保持情绪稳定,收好这份建议

  随着疫情不断发展,各种信息每天不断刷屏,不要盲目恐慌,过度焦虑、失眠等问题,会直接影响身体健康状况。疫情时期,在增加身体免疫力的同时,更要增强心理免疫力。天津医科大学总医院临床心理科建议您通过以下方式自我调适。

  ① 减少因信息过载带来的心理负担

  尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,在睡前宜过份关注相关信息,不道听途说,不信谣不传谣,关注必要的信息,减少杂音。

  ② 与自我对话,自我鼓励

  大家都有一种自言自语的特殊能力,不论是大声地或无声地自言自语,你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:

  “它可能不好玩,但我可以应付它”,

  “这会是一段很重要的经历”,

  “我不能让焦虑和生气占上风”。

  ③ 运动

  运动的好处在于帮你减少精神上的紧张, 增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等,可以更好地调整心态。

  ④ 正向思维

  面对 “新型冠状病毒肺炎” 时,可以运用如下的思考方式:

  1、不要只往坏处看,注意每日的资讯中,其实正面信息是多于负面的。

  2、留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。

  3、多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

  4、 以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响,问题会带来短暂的影响,但长远而言事情最终能改善及成为过去。

  5、 保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在大家身边的美好事物。

  同理,当你很担心自己和家人将会受到感染,感到很大的心理压力,也建议你继续正向思维:

  1、不能肯定将来会怎样,但这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活。

  2、 我也可以提醒我的亲人,保持个人和家庭卫生,戴口罩,以及认真洗手和消毒。

  3、我可以加倍留意自己和家人的身心健康,让自己有开心的时间。

  4、 即使我真的生病,也会有很多人陪伴我一起面对。

  积极联想法

  温馨提示

  如果负面情绪非常严重,持续出现下列问题,建议寻求临床心理科医生的帮助:

  1、心情持续低落,并伴有焦虑、躯体不适或睡眠障碍等症状;

  2、明知不必要、但又无法摆脱并反复呈现的观念、情绪或行为,如反复洗手、反复擦拭物品、不敢外出、不敢和人接触等;

  3、 过分关注自身健康,尽管没有出现病症,却一直怀疑自己被新型冠状病毒感染。

  希翼所有人能用积极、稳定与爱应对疫情的方方面面,用互相支撑来替代抱怨和指责,更不要过多恐慌。相信医疗,有序听从建议,保持良好的状态,让恐慌走向平静。请记住,有一支不求回报、无论生死的医疗队自愿加入了防疫前线,众志成城的奋战在抗击病魔最前端。大家真正要战胜的,是大家内心的未知和恐惧。

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